[...] te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki [...]
[...] trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest z ramionami i plecami slaba szerokoscc MOJE WYMIARY BIC 36 PAS 86 KLATKA 106 BF 18 WYNIKI SILOWE WL 110*1 100*6 MC 100*5 PRZYSIAD 100*1 OD POCZATKU PROGRES JEST .w klatce jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68 Planuje zastosowac w najciezszych cwiczeniach [...]
[...] cykl kreatynowy - poprzedni był około 3 lata temu. Suple: Green magnitude - przed i po treningu 5 mg, 1 porcja w DNT Optimum whey gold standard - porcja rano i na noc Scitec 100 % whey isolate - porcja po treningu Game day - porcja przed treningiem Arginina z big zone`a - 5 mg przed treningiem Witaminy treca Omega-3 olimpa Bilans kaloryczny [...]
[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Jestem początkującym, po ile powininem najlepiej wykonywać powtórzeń w poszczególnych seriach ? Czy można serię pompek dać program 100 pompek i z tego programu korzystać na serię pompek ? Jeszcze jedno pytanie, czy po treningu domatora jako dodatek mogę stosować piramidę pompek ? Proszę o odp i pomoc.
[...] WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 96x10(nie na maxa) MARTWY [...]
Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]
[...] DHEA-S - 425,7 ug/dl - norma 34,5 - 568,9 TSH - 1,68 mlU/l - norma 0,27 - 4,20 f3 - 3,73 pg/ml - norma 2,02 - 4,43 f4 - 1,48 ng/dl - norma 0,94 - 1,71 Cykl: Test prop 1-12 100 mg e2d HCG w połowie 2x 2500 e3d, po propie 4x 2500 e3d Clomid po hcg 1 tabl przez 3 tygodnie Symex w zależności od badań Nolvadex tylko w razie czegoś Jestem bardzo [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia [...]
[...] : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Jaja kurze ze 3-4 [...]
[...] -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (587,2 kcal 32,2 B 17 T 76,5 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (509,1 kcal 35,8 B [...]
[...] zmodyfikować plan B na http://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk Obawiam się że tutaj troszeczkę za dużo jest intensywności i będąc ekto mimo że diete mam dopięta na 100% będą zjazdy w obwodach a tego nie chce. Dodatkowo w Niedz i Czw dość intensywnie katuje barki/trica a w planie ktory podalem gora też sporo pracuje. Zostać przy [...]
Niewiem czy otwierac w dziale trening czy doping .jak cos to prosze przeniesc Panowie co sadzicie o takim planie na cykl redukcyjny 1-10 Prop 150 mg e2d 1-8 tren 100 mg e2d + 1 dziennie brzych i aeroby koo 35 min 4x w tygodniu 4 kompleksy A) Martwy Ciąg B) Przysiad C) Wyciskanie stojąc (na barki) D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) Rozkład w [...]
[...] podciągania się. Zazwyczaj mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 25,15,15 sztanga 20 kg (mało, wiem bo muszę dokupić ciężarki a jakoś się zapomina o tym...) Wioslarz tutaj 100 powtórzeń. Następnie przechodzę na mate. Deska, tutaj zwiększam co 5 sekund o trening aktualnie jestem przy 2, 20 min zaczynałem od 30 sek Kolejne ćwicz to pompki, po [...]
[...] 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki okolo [...]
[...] uczelni. Na śniadanie zjadam jajecznicę z 2-3 jajek i do tego płatki owsiane z mlekiem 0,5%. Na drugie śniadanie daje radę zjeść maks jakiś owoc, np. jabłko. Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po [...]
[...] tego z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40 Ułożyłem diete Cyfry określają gramy produktow Jajecznica 240 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 10 Cebula 50 Bułki owsiane 100 Papryka czerwona 20 Ser topiony, edamski 40 Pomidor 25 Wątroba wieprzowa 300 Papryka czerwona 100 Cebula 50 Marchew 150 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 10 woda [...]
[...] jak założę większy ciężar, to nie wykonam w ogóle ćwiczenia i dopiero przy małym obciążeniu, mniejszym zakresie ruchu oraz większej liczbie powtórzeń (kiedyś robiłem nawet 100, schodząc przy każdej serii o 20) czuje ogień w przedramionach. Czy jest to normalne, czy ja robię coś nie tak ? Dodam, że odkąd tylko pamiętam byłem słaby na rękę, może [...]
[...] mase .. Mam tak zwany stop więc chyba czas na inny plan. Czy dobrym wyjsciem bedzie plan poniżej ?? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]
[...] piłka nożna / siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na [...]
meraviglia / blog / walka ze słabościami
[...] na współpracę z moim organizmem i walkę... ze słabościami Moje najbliższe CELE to: - fun, fun, fun! - zapanowanie i kontrola nad dietą - regularne treningi wykonywane na 100% moich możliwości - zdrowie i dobre samopoczucie - siła i wytrzymałość - poprawa sylwetki -> redukcja fatu, jędrne i zadbane ciało DIETA - około 1600-1700kcal - 150-180g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
